“Khô hạn” sau sinh từ lâu đã là nỗi niềm khó nói của rất nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến chị em mất hứng thú chuyện “chăn gối” mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới hạnh phúc gia đình và nó còn là nguyên nhân gây nên viêm nhiễm phụ khoa, ung thư cổ tử cung…Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây, Thaiyoni sẽ chia sẻ các bí quyết cho vấn đề khô hạn sau sinh mà chị em cần nắm rõ.
Một số bí quyết cho vấn đề khô hạn sau sinh:
1. Bổ sung estrogen
Nồng độ hormone estrogen bị suy giảm là một nguyên nhân gây ra tình trạng khô hạn. Vì vậy để cải thiện hiện tượng này, chị em nên bổ sung estrogen tự nhiên bằng cách: Bổ sung thực phẩm có hàm lượng cao isoflavone (một loại flavonoid có cơ chế hoạt động và có chức năng gần giống như hormone estrogen ở nữ). Một số thực phẩm có hàm lượng isoflavone cao như đậu nành, cần tây, quả anh đào, các loại hạt và thực vật họ đậu…
2. Không mặc quần lót quá bó
Mặc quần lót quá chật sẽ khiến vùng kín bị bí bách, ẩm ướt quá khiến âm đạo bị viêm nhiễm gây khô âm đạo và làm trầm trọng hơn vấn đề.
3. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lí
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng khô hạn ở âm đạo một cách hiệu quả. Không những thế nó còn giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng sữa sau khi sinh. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa thành phần dinh dưỡng dưới đây:
Thực phẩm giàu vitamin A : có trong các loại thực phẩm như cà rốt, bí ngô, khoai lang, cà chua, ớt chuông, cá, cần tây, các loại rau xanh… Vitamin A sẽ giúp cho các hoạt động của biểu mô, nuôi dưỡng, cung cấp độ ẩm cho vùng kín, bài tiết chất nhầy, ức chế quá trình sừng hóa…
Thực phẩm giàu vitamin B: có trong các loại thực phẩm như: rau xanh, hạt hướng dương, hạt hướng dương, ngũ cốc, hoa quả, nấm, thịt… Vitamin nhóm B đặc biệt là vitamin B2 có tác động đến khả năng tiết chất nhờn ở âm đạo do đó bạn nên bổ sung thật nhiều những loại thực phẩm này nhé.
Thực phẩm giàu acid béo và omega 3: có trong các loại thực phẩm như: cá thu, cà hồi, cá ngừ, cá mòi… Đây là loại dưỡng chất giúp kích thích vùng âm đạo sản xuất ra chất bôi trơn tự nhiên, tránh tình trạng khô hạn kéo dài, làm giảm tổn thương bởi các gốc tự do, hạn chế tình trạng lão hóa, giúp lưu thông máu.
Thực phẩm giàu probiotics: Theo nghiên cứu một trong những loại vi khuẩn có lợi trong sản phẩm probiotic giúp duy trì cân bằng độ pH trong khoang âm đạo, hạn chế viêm nhiễm từ bên ngoài. Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu probiotics từ sữa chua, bánh mì làm từ bột chua, súp miso,…
Thực phẩm giàu Vitamin E: Giúp tình trạng khô hạn sau sinh giảm đi một cách hiệu quả, tác dụng từ bên trong. Do đó bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu Vitamin E từ: trứng, sữa, hạt lanh, thịt nạc… Hoặc bạn cũng có thể dùng Vitamin E để matxa vùng kín sau khi đã vệ sinh sạch sẽ để đạt hiệu quả.
4. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn
Sau khi sinh con, tình trạng khô hạn xuất hiện thường xuyên hơn nữa khi cơ thể người mẹ vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Do vậy, bạn nên áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng và bạn có thể áp dụng một số những bài tập như yoga, thiền, đi bộ…
Các bài tập này sẽ giúp chị em điều hòa hơi thởcơ thể bạn sẽ khỏe hơn, giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc, giúp khí huyết được lưu thông,.
5. Giữ nước cho cơ thể
Khi cơ thể chũng ta bị thoát hơi nước, não sẽ gửi tín hiệu truyền nước từ những bộ phận có chứa nước chuyển đến những cơ quan thiết yếu của cơ thể để duy trì các chức năng phù hợp. Hậu quả có thể dẫn đến những tình trạng âm đạo càng bị khô hơn. Vì thế, cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là bổ sung nhiều nước để đảm bảo mức nước cho cơ thể.
Các mẹ nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nhưng khi bị khô âm đạo, lượng nước hấp thụ vào có thể sẽ không đủ nên các mẹ cần uống thêm nước để giảm đến mức tối thiểu việc khô hạn.
Hy vọng bài viết trên đây giúp chị em có thêm kiến thức về các bí quyết cho vấn đề khô hạn sau sinh. Chúc chị em có cuộc sống vợ chồng hạnh phúc và đừng quên chăm sóc cơ thể mỗi ngày.
Hãy đến với Thaiyoni để được đội ngũ nhân viên tư vấn, xây dựng phác đồ điều trị đúng cách với chất lượng dịch vụ hàng đầu, chuyên gia chăm sóc có chuyên môn hỗ trợ bạn trong suốt liệu trình.
>>>Xem thêm:
