Áp dụng các bài tập làm ấm tử cung là một phương pháp giảm hàn khí trong cơ thể khá hiệu quả. Khi thực hiện đúng cách thì tình trạng lạnh tử cung sẽ được thuyên giảm phần nào. Dưới đây là một số bài tập ấm tử cung hiệu quả mà phụ nữ cần biết.
Vì sao nên thực hiện các bài tập làm ấm tử cung?
Có nhiều phương pháp để điều trị lạnh và làm ấm tử cung. Chị em có thể thay đổi cách ăn uống kết hợp cùng áp dụng những bài tập để nâng cao hiệu quả điều trị hàn khí tử cung. Hoặc nữ giới có thể tập những bài tập làm ấm tử cung đều đặn để ngăn ngừa nguy cơ mắc phải tình trạng này.
Chị em phụ nữ có thể tự thực hiện các bài tập tại nhà hoặc liên hệ những phòng khám, chuyên viên giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực. Các bài tập có nhiều dạng, chẳng hạn như xoa bóp, yoga,… Khi tiến hành đúng cách thì quá trình lưu thông khí huyết trong tử cung sẽ được cải thiện.
Áp dụng các bài tập đều đặn sẽ cải thiện tốt sức khỏe tử cung
Xem thêm: Bấm Huyệt Làm Ấm Tử Cung – Liệu Pháp Chăm Sóc Sức Khỏe Nữ Giới
Các bài tập làm ấm tử cung có thể thực hiện tại nhà
Những chị em không đủ thời gian đến phòng khám, cơ sở chuyên phụ trách hướng dẫn tập luyện thì có thể tự thực hiện tại nhà. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp làm ấm tử cung, cải thiện lưu thông máu và giảm những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Bài tập làm ấm tử cung Balasana (Tư thế em bé)
Tư thế này giúp thư giãn cơ vùng bụng và hông, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Các bước thực hiện bài tập Balasana như sau:
- Quỳ gối xuống sàn nhà rồi ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, bạn bắt đầu mở rộng đầu gối, hông và hít thở thật đều.
- Trong lúc thở ra đồng thời gập người về phía trước giữa hai đùi sao cho đầu và ngón chân chạm mặt sàn.
- Đưa hai tay duỗi về phía trước, úp hai lòng bàn tay xuống đất. Đồng thời thả lỏng vai, sau đó từ từ cảm nhận sức nặng của vai, bụng trên đùi.
- Giữ tư thế này trong vòng 30s – 1 phút. Sau đó hít vào và nâng người lên từ từ để kết thúc bài tập. Chú ý khi thực hiện bạn cần hít thở thật đều và giữ cổ ở trạng thái thư giãn.
Bài tập làm ấm tử cung theo tư thế em bé
Bài tập Bhujangasana (Rắn hổ mang)
Bhujangasana là bài tập làm ấm tử cung giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng. Qua đó kích thích các cơ quan nội tạng làm việc, cải thiện tuần hoàn máu. Tập luyện đều đặn còn giúp làm dịu các cơn đau thần kinh tọa, giảm hen suyễn. Các bước thực hiện bao gồm:
- Bắt đầu bài tập, bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay để xuôi, hai chân khép lại. Sau đó để hai tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Từ từ nâng người lên bằng hai tay, hít vào và nâng cằm lên cao. Tay hơi gập xuống để chống đỡ thân người và cũng giúp tay để mỏi.
- Khi cơ thể bắt đầu ổn định thì bạn mở rộng vai, siết cơ bụng và đùi. Tiếp đó giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây. Sau đó thả lỏng và đặt cơ thể về tư thế nằm sấp, hai tay khoanh lại trước mắt, đặt trán vào tay và thư giãn vài giây.
Chú ý bạn không nên gập lưng quá nhiều, hãy nâng lưng đến mức mà mình cảm thấy thoải mái nhất.
Bài tập rắn hổ mang đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
Bài tập Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người)
Bài tập làm ấm tử cung này có tác dụng kéo giãn cơ lưng và hông. Nếu thực hiện đều đặn chị em còn giảm được tình trạng đau bụng kinh, cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, Paschimottanasana còn kích thích gan, thận, buồng trứng và cải thiện chứng mất ngủ. Để thực hiện bạn chỉ cần tiến hành theo sau:
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng ra phía trước, thả lỏng. Sau đó hít vào và nâng hai tay lên qua đầu. Tiếp tục bài tập bằng việc thở ra, siết chặt bụng và gập người về phía trước, để bụng và đầu chạm chân.
- Cứ mỗi nhịp hít vào thở ra, bạn lại kéo người về phía trước nhiều hơn một chút. Sau đó kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể mà vẫn giữ thẳng lưng.
- Hít vào, trở lại tư thế ngồi ban đầu với hai tay vươn qua đầu rồi thở ra và hạ tay xuống.
Tư thế gập người có tác dụng kéo giãn lưng và hông
Bài tập làm ấm tử cung Setu Bandhasana
Tư thế cây cầu giúp mở rộng ngực và vai, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu đến tử cung. Đồng thời kích thích bụng, phổi, tuyến giáp và giảm các tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, đau lưng ở nữ giới. Các bước thực hiện bài tập làm ấm tử cung này như sau:
- Nằm xuống sàn trong tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi bên cạnh hông và đùi. Sau đó dùng tay nắm cổ chân hoặc đan tay vào nhau và đặt thẳng xuống sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng lưng lên, tay giữ chặt chân đặt cố định trên sàn. Chú ý hông và đầu gối phải tạo thành một đường thẳng. Đồng thời ngực, hông và cằm cũng hướng về phía ngực.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn, đồng thời hít thở thật đều. Kết thúc động tác, bạn từ từ nằm xuống và thư giãn trong vài giây.
Chú ý: Bài tập này nên thực hiện lặp lại ít nhất 3 đến 5 lần và phải áp dụng đều đặn thì mới mang lại kết quả tốt nhất.
Setu Bandhasana có tác dụng tăng cường lưu thông máu
Lưu ý khi áp dụng các bài tập làm ấm tử cung
Thực hiện đúng các bài tập sẽ cải thiện được tình trạng hàn khí tử cung. Để nhận được hiệu quả từ các bài tập làm ấm tử cung, chị em nên lưu ý thêm những điều sau đây.
- Chị em nên tập luyện những bài tập phù hợp với thể chất, tình trạng cơ thể.
- Bạn không nên tập luyện quá sức, cần áp dụng một cách hợp lý và đều đặn.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.
Ngoài ra, bạn cũng nên:
- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Hạn chế thức khuya.
- Chườm khăn nóng thường xuyên.
- Áp dụng các bài tập massage làm ấm tử cung.
- Giữ tinh thần thoải mái.
Bằng cách thực hiện các bài tập làm ấm tử cung đơn giản, nhẹ nhàng và thay đổi thói quen sinh hoạt bạn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe sinh sản. Như vậy thì cũng giảm bớt nguy cơ hiếm muộn hoặc suy buồng trứng sớm ở nữ giới.
Xem thêm: Một Số Phương Thức Điều Trị Lạnh Tử Cung Theo Đông Y
Kết luận
Bạn muốn được tư vấn và hỗ trợ thực hiện các bài tập làm ấm tử cung thì hãy đến với THAI YONI. Để đặt lịch sớm quý khách vui lòng liên hệ tại Thaiyoni. Các chuyên viên đảm bảo sẽ mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả và sự chăm sóc chu đáo nhất.
